En busca de un sueño reparador

El secreto para obtener el mejor sueño de tu vida no es luchar contra el insomnio. Cuando te encuentres despierto en medio de la noche, en lugar de intentar ser productivo, opta por actividades relajantes y aburridas. De esta manera, le enseñarás a tu cerebro que estar despierto a esas horas no tiene un propósito.

Aquí te presentamos cómo lograr el sueño más reparador:

1. Cantidad de sueño necesaria: Apunta a unas ocho horas de sueño. Aunque parezca que pasas un tercio de tu vida con Morfeo, es tiempo de sueño necesario para un funcionamiento óptimo.

2. Consistencia: Mantén un horario regular para despertarte y acostarte. Esta es la recomendación más importante para mejorar la calidad de tu sueño. La rutina ayuda a regular tu reloj biológico.

3. Sustancias: Evita el alcohol, pastillas para dormir y la cafeína antes de acostarte, ya que reducen la calidad del sueño. El alcohol, en particular, puede dejarte en un estado de somnolencia y confusión al día siguiente.

4. Luz: Aunque la tentación de usar dispositivos electrónicos antes de dormir es fuerte, la luz de las pantallas puede afectar negativamente tu sueño. Apaga las pantallas y oscurece tu entorno antes de ir a la cama.

5. Temperatura: Un ambiente un poco fresco en la habitación puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y dormir más profundamente.

6. Siestas: Si disfrutas de una siesta durante el día, asegúrate de que sea corta para no interferir con tu sueño nocturno.